Cardápio simples para emagrecer

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Cardápio simples para emagrecer

Perder peso até parece um desafio, mas é possível vencer a guerra contra a balança apenas mudando alguns hábitos alimentares e incluindo alguns novos. E claro, tudo isso com uma boa dose de boa vontade e perseverança, você será capaz de perder todos os indesejados quilos extras e ainda ficar muito mais saudável.

Que tal conhecer um cardápio simples para emagrecer e colocar a mudar de vida agora mesmo?

Café da manhã

O café da manhã é a principal refeição do seu dia e nunca deve ser pulada. Se você sempre levanta nas pressas, é melhor começar acordar uns minutos antes de quiser emagrecer de verdade.

São muitas as opções para um cardápio simples de café da manhã, como o clássico café preto (sem açúcar, leite ou creme) e até mesmo sucos naturais ou um suco detox.

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Torradas com queijo branco ou creme de ricota também são bem vindos, assim como lanches naturais feitos com pães integrais, queijo branco, peito de peru, alface, tomate, cenoura e outros ingredientes leves.

Algumas frutas também podem ser incluídas, como a maçã e o mamão, podendo ser consumidas in natura ou ainda com aveia ou em vitaminas.

Faça lanches da manhã e da tarde

Você já deve ter ouvido falar que é preciso comer a cada 3 horas. Por isso em um cardápio simples para emagrecer deve conter ainda dois lanches: um no meio da manhã e outro no meio da tarde.

Alguns cardápios ainda incluem o lanche da noite ou ceia.

Esses lanches são rápidos, mas nada de produtos industrializados. São muitas opções, mas lembre-se de optar apenas por uma delas: lanches naturais (o mesmo do café da manhã), uma fruta como a maçã ou até morangos e iogurtes naturais.

Almoço

O almoço precisa ser bem equilibrado e com algumas substituições saudáveis.

Faça sempre um prato colorido e não se esqueça das saladas, como alface, brócolis, rúcula, tomate, cenoura, pepino e outros legumes e verduras que você goste. A melhor forma de preparar os legumes é no vapor, assim você preserva todos os seus nutrientes. Cuidado com o tempero, nada de molhos ou temperos prontos. Prefira sal (se possível o Rosa do Himalaia) e limão.

O arroz branco deve ser substituído pelo arroz integral. Tanto o arroz quanto o feijão precisam ter suas porções diminuídas. A proteína também tem um papel importante em seu cardápio para emagrecer, mas é preciso de cuidados para preparar a carne.

Prefira as carnes brancas como frango e peixe, sempre grelhados ou assados. A fritura deve ser excluída de seu cardápio. Evite também consumir massas e molhos.

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Jantar

O jantar para muitos é um grande problema, já que é muito mais simples comer uma massa de preparo rápido. Porém isso irá jogar para o ralo todo o esforço que você fez durante o dia.

Alguns pratos são bem simples e muito saborosos para o seu jantar, como por exemplo, sopas e caldos. Se você não possui muito tempo ou até paciência para cozinha durante a noite, pode fazer algumas porções antes e congelá-las.

As opções mais simples para o seu jantar são: carnes grelhadas ou assadas, legumes cozidos e saladas. Uma dica é assim que comprar a salada, já preparar tudo e armazene em porções individuais, mas o tempero só deve ser acrescentado na hora de consumir a salada. Para agilizar o processo, você pode lavar, cozinhar e picar todos os legumes e verduras.

Sopas e caldos também são bem simples e saudáveis para o jantar, alguns podem até ser feitas até mesmo em 15 minutos, como o creme de milho ou de ervilha.

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Evite os carboidratos durante a noite, afinal, você não precisa de energia para dormir, não é mesmo?

Vale ressaltar que se você for dormir muito tempo após o jantar, o ideal é acrescentar uma ceia, que pode ser um copo de leite, de chá ou algumas bolachas de água e sal.

Mudando alguns hábitos alimentares e montando um cardápio simples para emagrecer é possível perder diversos quilos extras. Mas lembre-se que é preciso cortar alguns alimentos, como: massas, pães, lanches, refrigerante, doces, produtos industrializados, frituras e outros alimentos que não possuem nenhum valor nutricional e possuam muito açúcar em sua composição.

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