Como perder barriga e conquistar o famoso tanquinho?

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Como perder barriga e conquistar o famoso tanquinho?
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Como perder barriga e conquistar o famoso tanquinho?

Todo mundo sonha em ser mais atraente e ter uma barriga tanquinho, porém a maioria não consegue eliminar a gordura abdominal mesmo fazendo exercícios diariamente e comendo menos do que comia antes, neste artigo eu quero esclarecer os principais erros que você deve evitar e como você vai secar a barriga de uma maneira eficaz.

Os principais erros de quem deseja queimar gordura abdominal

Fazer dietas malucas e ficar sem comer por várias horas

Você não precisa fazer dietas malucas, uma boa parte dessas dietas da moda não são aprovadas por nutricionistas e muitas delas acabam prejudicando a sua saúde, então tome muito cuidado ao iniciar uma dieta sem o acompanhamento de uma nutricionista.

Os resultados dessas dietas são raros e na maior parte dos casos são temporários ou causam o efeito sanfona onde a pessoa perde peso durante algum tempo e depois volta a engordar novamente e de uma maneira mais rápida.

Outro cuidado importante que você deve ter é não ficar muito tempo sem comer, pois o nosso corpo ainda segue a programação dos tempos das cavernas onde a sobrevivência era a prioridade, então quando você se alimenta pouco o seu metabolismo desacelera, as reservas de energia são estocadas em forma de gordura e neste processo você acaba ganhando gordura localizada que é a mais difícil de eliminar.

E como você faz uma dieta faz uma dieta que realmente funciona?

O primeiro passo é consultar uma nutricionista pois ela irá montar uma dieta personalizada com base nas suas necessidades calóricas, peso atual, exercícios e rotina diária, porém eu vou deixar algumas dicas para te ajudar a começar a mudar agora a sua alimentação.

Primeiro passo coma de 3 em 3 horas, monte um cardápio diário onde você vai comer a cada 3 horas, com isso você mantem o seu corpo sempre abastecido e acelera o seu metabolismo.

Eu sei que isso não é fácil pois durante o serviço acaba não sobrando muito tempo para outras atividades, mas as refeições deste horário podem ser feitas com os alimentos abaixo que são fáceis de preparar e levar para o serviço.

Dicas de alimentos para você consumir no horário de trabalho:
  • Pão integral com geleia diet
  • Castanhas do Pará
  • Iogurte desnatado
  • Frutas a vontade
  • Barrinha de chocolate amargo
  • Chá mate
  • Chá verde
  • Amêndoas
  • Leite desnatado
  • Sucos naturais
  • Bolacha de água e sal (consumir com moderação – 4 porções)
  • Água de coco
  • Água
Fora isso no seu almoço dê prioridade aos alimentos abaixo:
  • Feijão preto
  • Feijão vermelho
  • Feijão branco
  • Aveia
  • Salmão
  • Brócolis
  • Arroz integral
  • Lentilha
  • Batata
  • Ovo cozido
  • Pinhão
  • Grão de bico
  • Cavedinha francesa
  • Quinoa
  • Salsa
  • Pepino
  • Cenoura
  • Linhaça
  • Chia
  • Gengibre
  • Alface
  • Couve
  • Tomate
  • Agrião
  • Salsão
  • Espinafre
  • Manjericão
  • Beterraba
  • Soja preta
  • Sardinha
  • Pimentas

A preparação da sua dieta é muito importante, você precisa elaborar um cardápio com alimentos saudáveis e gostosos para poder mudar os seus hábitos alimentares e queimar a gordura localizada com mais rapidez, eu sugiro que você dê uma olhada no artigo onde eu deixo um exemplo de cardápio para você baixar e utilizar como base e também falo sobre algumas receitas para emagrecimento e definição muscular.

Treinar apenas exercícios abdominais e ficar várias horas na esteira

Perder barriga
Perder barriga

Os exercícios abdominais ajudam a tonificar a musculatura abdominal, porém para queimar a gordura localizada você precisa fazer exercícios que acelerem a sua frequência cardíaca, trabalhem todo o seu corpo e por fim acelerem o seu metabolismo.

Um exemplo disso são os atletas de UFC que fazem diversos tipos de exercícios como abdominais, flexões, pulam corda, burpees, chutes, socos, musculação, corrida intervalada, etc… eles costumam treinar durante 8 horas por dia com os mais diversos exercícios, por isso os seus corpos não possuem nenhuma gordura.

A boa notícia é que você não precisa treinar 8 horas por dia para ter os mesmos resultados, basta você fazer um treino intervalado que combine uma série de exercícios que façam com que você queime a gordura localizada do seu corpo, mas antes de falar sobre estes exercícios eu gostaria de falar sobre a corrida.

Correr durante várias horas realmente emagrece?

A corrida ajuda na perda de peso e no emagrecimento sim, porém o processo de queima durante uma corrida na esteira ou na rua em um ritmo moderado faz com que o seu corpo consuma uma parte da musculatura antes de queimar a gordura localizada e por isso você vai demorar para perder a barriga e isso irá acontecer por último no processo, um exemplo disso são os maratonistas, veja como os atletas de elite que aparecem nas corridas são magros, eles quase não possuem músculos e tem um corpo com pouquíssima gordura.

Ou seja apenas com a corrida o processo irá demorar mais e você também irá perder parte da sua massa muscular durante os treinos, é ai onde entra o treinamento intervalado de alta intensidade.

O treinamento intervalado de alta intensidade

Este treinamento consiste em fazer exercícios específicos que trabalham várias partes do corpo, estimulam a queima de gordura e aceleram o seu metabolismo.

O programa de treinamento mais eficaz que eu conheço e mais fácil de ser obtido é o sistema queima de 48 horas do Vinicius Possebon, que é um educador físico com experiência na área e utiliza um método comprovado que já ajudou centenas de pessoas, abaixo eu deixo alguns exercícios deste método de treinamento para você fazer ai na sua casa:

Vídeo Queima de 48 Horas – 1 simples exercício que queima a gordura

1-simples-movimento-para-a-queima-de-gordura

Vídeo Queima de 48 Horas – 120 segundos de combate

120-segundos-de-combate

Vídeo Queima de 48 Horas – 2 exercícios para trincar o abdômen

2-exercicios-para-trincar-o-abdomen

Queima 48 – Detonadores de gordura

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Vídeo Q48 – Adeus Bumbum de gelatina

adeus-bumbum-de-gelatina-q-48

Vídeo Q48 – 3 Movimentos testados para secar a barriga

3-movimentos-queima-de-48-horas

Não se assuste com os exercícios, se você nunca praticou uma atividade física, ou é um iniciante no mundo esporte, o sistema do q48 é divido em 3 módulos onde tem um módulo para iniciantes, intermediários e avançados.

Não se esqueça que antes de começar qualquer atividade física você deve consultar um médico para saber o seu atual estado de saúde e somente com a aprovação do seu médico é que você deve iniciar uma atividade física.

Eu criei um artigo falando sobre os prós e os contras do q48 horas, para quem é este sistema e como você deve utilizá-lo, o que vem em cada módulo do curso e por isso eu sugiro que você dê uma olhada nele clicando aqui, assim você irá apender como funciona o treino intervalado e os motivos que o tornam tão eficaz.