Dieta para perder barriga

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Dieta para perder barriga
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Dieta para perder barriga

Como eu sempre falo aqui no perderbarrigaemcasa.com para obter o melhor resultado na sua dieta você deve consultar um nutricionista para obter uma dieta personalizada e alavancar os seus resultados.

Toda dieta para perder barriga deve ser seguida de uma atividade física e para o melhor resultado você deve fazer isso junto com um educador físico.

Porém para te ajudar eu vou deixar várias dicas ensinando como queimar gordura abdominal e como elaborar o seu plano alimentar para que você inicie hoje a sua caminhada para perder barriga.

Para complementar a sua dieta eu vou deixar essa lista com os artigos que mostram diversos exercícios para perder barriga:

Antes de mais nada saiba que não existe milagre e que o principal ingrediente que você deve adicionar para perder barriga e emagrecer é força de vontade e disciplina.

Para que isso aconteça de uma maneira eficaz eu sugiro que você planeje o seu dia com os horários das refeições e horários dos seus treinos, assim você cria o hábito de fazer essas atividades todos os dias e não precisará estar motivado para realizar a dieta e os exercícios.

Confira agora as 7 receitas para emagrecimento e definição muscular:

Receitas para emagrecimento e definição muscular

Receitas para emagrecimento e definição muscular

1 – Batata Doce Assada
  • 3 Batatas doces médias;
  • 1 Forma untada com margarina light ou óleo de coco ou PAM (spray importado para untar utensílios);

Modo de preparo:
Cozinhe as batatas doces com casca numa panela de pressão com água por cerca de 5-7 minutos após pressão. Retire e deixe esfriar.
Descasque as batatas, corte-as em rodelas e coloque na forma untada. Coloque para assar num forno médio pré-aquecido e deixe dourar dos dois lados, virando com uma colher. Ao total, demora cerca de uns 40 – 50 minutos para que elas fiquem bem douradinhas e torradinhas.

Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 204kcal Proteínas: 2g/ Carboidratos: 40g/ Gorduras: 4g.

2 – Creme de aveia
  • 1 copo de aveia em flocos finos;
  • 1 copo de leite desnatado ou de soja sem açúcar;
  • 1 dose de whey protein sabor baunilha;
  • Canela e adoçante à vontade;

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes numa cumbuca/prato (com exceção da whey protein).
Cozinhe a mistura no microondas por 30 segundos. Mexa bem e coloque por mais 30 segundos.
Deixe a aveia esfriar por 3 minutos e depois acrescente a whey misturando bem.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande) Calorias por porção: 526 kcal Proteínas: 45g/ Carboidratos: 73g/ Gorduras: 6g.

3 – Vitamina de banana com linhaça
  • 1 copo de leite desnatado ou de soja ZERO;
  • 1 banana picada;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 dose de whey protein de baunilha;

Modo de preparo: 
Bata tudo no liquidificador com 1 ou 2 pedras de gelo. Sirva.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande) Calorias por porção: 300 kcal Proteínas: 26g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 5g

4 – Omelete prestígio
  • 5 claras + 1 gema;
  • 2 colheres (sopa) creme de ricota light;
  • 1 dose e 1/2 de whey protein chocolate;
  • Adoçante em pó/Coco ralado;

Modo de preparo:
Bata os ovos num prato com o adoçante + 1 dose de whey protein. Coloque numa frigideira. Doure de um lado, vire, espalhe a ricota por cima, depois a ½ dose de whey chocolate + adoçante e o coco ralado. Dobre a omelete, abafe por alguns segundos e sirva.

Rendimento: 1 porção Calorias por porção: 370 kcal Proteínas: 60g/ Carboidratos: 10g/ Gorduras: 10g.

5 – Almôndegas
  • 500g patinho moído;
  • 2 claras;
  • ½ xícara de farinha de aveia;
  • ½ xícara de cebolas picadas;
  • 1 colher (sopa) de cottage;
  • 1 colher (sopa) alho picado;
  • Pimenta e sal à vontade;

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma vasilha, mexa bem e misture com as mãos até ficar homogêneo.
Faça almôndegas de tamanho médio (a receita dá cerca de 20 bolinhas) e disponha-as em uma travessa untada.
Asse em forno pré-aquecido por cerca de 30 minutos ou até dourar as almôndegas

Rendimento: 4 porções. Calorias por porção: 191kcal Proteínas: 32g/ Carboidratos: 9g/ Gorduras: 3g.

6 – Peixe Colorido
  • 500g de merluza ou namorado;
  • Legumes cozidos: abobrinha/batata doce/cenoura;
  • Azeitonas;

Modo de preparo:

Tempere os filés de peixe à gosto. Sugestão: alho, limão e orégano.

Disponha os filés em uma forma teflon e por cima coloque os legumes já cozidos e as azeitonas à gosto. Deixe assar em fogo médio por 15-20 minutos.

Rendimento: 3 porções Calorias por porção: 328 kcal Proteínas: 35g/ Carboidratos: 20g/ Gorduras: 12g.

7 – Salada de rúcula com morangos
  • ½ maço de rúculas;
  • 10 tomates cerejas;
  • 10 morangos picadinhos;
  • 3 colheres (sopa) de creme de ricota light;

Modo de preparo:

Misture todos os vegetais em um prato e por cima coloque o creme de ricota.

Rendimento: 1 porção grande Calorias por porção: 166 kcal Proteínas: 12g/ Carboidratos: 25g/ Gorduras: 2g

Clique aqui para baixar essas receitas em pdf e depois ler e testar no conforto da sua casa.

Se você gostou dessas receitas e gostaria de ver mais receitas do tipo, então confira o artigo sobre Receitas para Emagrecimento e Definição Muscular.

Agora nós vamos elaborar uma dieta para perder barriga, porém lembre-se que essa dieta não foi totalmente adaptada a sua pessoa, ela apenas serve como base para você elaborar a sua própria dieta e conseguir emagrecer e perder gordura localizada com mais facilidade.

Dieta para perder barriga

Dieta para perder barriga em casa

Desjejum
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
06h00Pão integral com geleia de frutas light2 fatias
Polenguinho light1 unidade
Suco de frutas1 copo (300ml)
Maçã1 unidade
Água500ml
Lanche da manhã I
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
9:00Iogurte 0% de gordura2 unidades
Banana1 unidade
Almoço
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
12h00Arroz branco7 colheres de sopa
Feijão carioca6 colheres de sopa
Bife grelhado/ cozido ou assadoSem óleoSem gordura1 filé de 110g
Salada de folhas, tomate, pepino, cenouraà vontade
Legumes refogados1 pires de chá
Limãoa gosto

– consumir produtos integrais;
– não ingerir líquido durante o almoço e jantar;
-aumentar a ingestão de água (andar sempre com uma garrafinha)
-não misturar arroz com batata
-evitar frituras

Lanche da tarde I
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
15h00leite desnatado1 copo de (200ml)
Iogurte 0% de gordura1 unidades
Lanche da tarde II
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
18h00Castanhas do Pará2 unidades
Banana1 unidade
Água500ml
Jantar
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
21h00Arroz branco6 colheres de sopa
Feijão carioca4 colheres de sopa
Peixe grelhado/ cozido ou assadoSem óleoSem gordura1 filé de 110g
Salada de folhas, tomate, pepino, cenouraà vontade
Legumes refogados1 pires de chá
Limãoa gosto
Ceia
Horário da refeiçãoAlimentosQuantidade
22h30Iogurte 0% de gordura1 unidade

Clique aqui para baixar essa versão do cardápio para perder barriga no formato do Word e modifica-lo as suas necessidades.

Se você tem o interesse em elaborar uma dieta saudável e que te ajude a perder barriga, melhore a sua disposição, acabe com a sonolência e te liberte do vício dos compostos químicos, então clique aqui e confira o artigo sobre a dieta detox.

Deixe o seu comentário se você gostou das receitas e do cardápio para emagrecer e perde barriga, diga o que você mudou, acrescentou ou retirou da dieta, quais foram os seus resultados e o que você espera conquistar daqui pra frente. O seu comentário pode servir de inspiração para pessoas que estão na mesma situação que a sua.

Um grande abraço e até o próximo artigo.