Tempo de leitura: 7 minutos
Dieta para perder barriga
Como eu sempre falo aqui no perderbarrigaemcasa.com para obter o melhor resultado na sua dieta você deve consultar um nutricionista para obter uma dieta personalizada e alavancar os seus resultados.
Toda dieta para perder barriga deve ser seguida de uma atividade física e para o melhor resultado você deve fazer isso junto com um educador físico.
Porém para te ajudar eu vou deixar várias dicas ensinando como queimar gordura abdominal e como elaborar o seu plano alimentar para que você inicie hoje a sua caminhada para perder barriga.
Para complementar a sua dieta eu vou deixar essa lista com os artigos que mostram diversos exercícios para perder barriga:
- Queima de 48 horas;
- 60 exercícios para perder barriga;
- Como perder gordura abdominal;
- Queima de 48 horas funciona?
- Corpo de 21;
Antes de mais nada saiba que não existe milagre e que o principal ingrediente que você deve adicionar para perder barriga e emagrecer é força de vontade e disciplina.
Para que isso aconteça de uma maneira eficaz eu sugiro que você planeje o seu dia com os horários das refeições e horários dos seus treinos, assim você cria o hábito de fazer essas atividades todos os dias e não precisará estar motivado para realizar a dieta e os exercícios.
Confira agora as 7 receitas para emagrecimento e definição muscular:
Receitas para emagrecimento e definição muscular
1 – Batata Doce Assada
- 3 Batatas doces médias;
- 1 Forma untada com margarina light ou óleo de coco ou PAM (spray importado para untar utensílios);
Modo de preparo:
Cozinhe as batatas doces com casca numa panela de pressão com água por cerca de 5-7 minutos após pressão. Retire e deixe esfriar.
Descasque as batatas, corte-as em rodelas e coloque na forma untada. Coloque para assar num forno médio pré-aquecido e deixe dourar dos dois lados, virando com uma colher. Ao total, demora cerca de uns 40 – 50 minutos para que elas fiquem bem douradinhas e torradinhas.
Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 204kcal Proteínas: 2g/ Carboidratos: 40g/ Gorduras: 4g.
2 – Creme de aveia
- 1 copo de aveia em flocos finos;
- 1 copo de leite desnatado ou de soja sem açúcar;
- 1 dose de whey protein sabor baunilha;
- Canela e adoçante à vontade;
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes numa cumbuca/prato (com exceção da whey protein).
Cozinhe a mistura no microondas por 30 segundos. Mexa bem e coloque por mais 30 segundos.
Deixe a aveia esfriar por 3 minutos e depois acrescente a whey misturando bem.
Rendimento: 1 porção (1 copo grande) Calorias por porção: 526 kcal Proteínas: 45g/ Carboidratos: 73g/ Gorduras: 6g.
3 – Vitamina de banana com linhaça
- 1 copo de leite desnatado ou de soja ZERO;
- 1 banana picada;
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
- 1 dose de whey protein de baunilha;
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador com 1 ou 2 pedras de gelo. Sirva.
Rendimento: 1 porção (1 copo grande) Calorias por porção: 300 kcal Proteínas: 26g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 5g
4 – Omelete prestígio
- 5 claras + 1 gema;
- 2 colheres (sopa) creme de ricota light;
- 1 dose e 1/2 de whey protein chocolate;
- Adoçante em pó/Coco ralado;
Modo de preparo:
Bata os ovos num prato com o adoçante + 1 dose de whey protein. Coloque numa frigideira. Doure de um lado, vire, espalhe a ricota por cima, depois a ½ dose de whey chocolate + adoçante e o coco ralado. Dobre a omelete, abafe por alguns segundos e sirva.
Rendimento: 1 porção Calorias por porção: 370 kcal Proteínas: 60g/ Carboidratos: 10g/ Gorduras: 10g.
5 – Almôndegas
- 500g patinho moído;
- 2 claras;
- ½ xícara de farinha de aveia;
- ½ xícara de cebolas picadas;
- 1 colher (sopa) de cottage;
- 1 colher (sopa) alho picado;
- Pimenta e sal à vontade;
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma vasilha, mexa bem e misture com as mãos até ficar homogêneo.
Faça almôndegas de tamanho médio (a receita dá cerca de 20 bolinhas) e disponha-as em uma travessa untada.
Asse em forno pré-aquecido por cerca de 30 minutos ou até dourar as almôndegas
Rendimento: 4 porções. Calorias por porção: 191kcal Proteínas: 32g/ Carboidratos: 9g/ Gorduras: 3g.
6 – Peixe Colorido
- 500g de merluza ou namorado;
- Legumes cozidos: abobrinha/batata doce/cenoura;
- Azeitonas;
Modo de preparo:
Tempere os filés de peixe à gosto. Sugestão: alho, limão e orégano.
Disponha os filés em uma forma teflon e por cima coloque os legumes já cozidos e as azeitonas à gosto. Deixe assar em fogo médio por 15-20 minutos.
Rendimento: 3 porções Calorias por porção: 328 kcal Proteínas: 35g/ Carboidratos: 20g/ Gorduras: 12g.
7 – Salada de rúcula com morangos
- ½ maço de rúculas;
- 10 tomates cerejas;
- 10 morangos picadinhos;
- 3 colheres (sopa) de creme de ricota light;
Modo de preparo:
Misture todos os vegetais em um prato e por cima coloque o creme de ricota.
Rendimento: 1 porção grande Calorias por porção: 166 kcal Proteínas: 12g/ Carboidratos: 25g/ Gorduras: 2g
Clique aqui para baixar essas receitas em pdf e depois ler e testar no conforto da sua casa.
Se você gostou dessas receitas e gostaria de ver mais receitas do tipo, então confira o artigo sobre Receitas para Emagrecimento e Definição Muscular.
Agora nós vamos elaborar uma dieta para perder barriga, porém lembre-se que essa dieta não foi totalmente adaptada a sua pessoa, ela apenas serve como base para você elaborar a sua própria dieta e conseguir emagrecer e perder gordura localizada com mais facilidade.
Dieta para perder barriga
Desjejum
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 06h00 | Pão integral com geleia de frutas light | 2 fatias |
| Polenguinho light | 1 unidade | |
| Suco de frutas | 1 copo (300ml) | |
| Maçã | 1 unidade | |
| Água | 500ml |
Lanche da manhã I
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 9:00 | Iogurte 0% de gordura | 2 unidades |
| Banana | 1 unidade |
Almoço
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 12h00 | Arroz branco | 7 colheres de sopa |
| Feijão carioca | 6 colheres de sopa | |
| Bife grelhado/ cozido ou assadoSem óleoSem gordura | 1 filé de 110g | |
| Salada de folhas, tomate, pepino, cenoura | à vontade | |
| Legumes refogados | 1 pires de chá | |
| Limão | a gosto |
– consumir produtos integrais;
– não ingerir líquido durante o almoço e jantar;
-aumentar a ingestão de água (andar sempre com uma garrafinha)
-não misturar arroz com batata
-evitar frituras
Lanche da tarde I
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 15h00 | leite desnatado | 1 copo de (200ml) |
| Iogurte 0% de gordura | 1 unidades |
Lanche da tarde II
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 18h00 | Castanhas do Pará | 2 unidades |
| Banana | 1 unidade | |
| Água | 500ml |
Jantar
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 21h00 | Arroz branco | 6 colheres de sopa |
| Feijão carioca | 4 colheres de sopa | |
| Peixe grelhado/ cozido ou assadoSem óleoSem gordura | 1 filé de 110g | |
| Salada de folhas, tomate, pepino, cenoura | à vontade | |
| Legumes refogados | 1 pires de chá | |
| Limão | a gosto |
Ceia
| Horário da refeição | Alimentos | Quantidade |
| 22h30 | Iogurte 0% de gordura | 1 unidade |
Clique aqui para baixar essa versão do cardápio para perder barriga no formato do Word e modifica-lo as suas necessidades.
Se você tem o interesse em elaborar uma dieta saudável e que te ajude a perder barriga, melhore a sua disposição, acabe com a sonolência e te liberte do vício dos compostos químicos, então clique aqui e confira o artigo sobre a dieta detox.
Deixe o seu comentário se você gostou das receitas e do cardápio para emagrecer e perde barriga, diga o que você mudou, acrescentou ou retirou da dieta, quais foram os seus resultados e o que você espera conquistar daqui pra frente. O seu comentário pode servir de inspiração para pessoas que estão na mesma situação que a sua.
Um grande abraço e até o próximo artigo.
