Receitas para emagrecer

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Receitas para emagrecer

Quem foi que disse que para emagrecer é preciso fechar a boca? Muito pelo contrário, você só precisa comer os alimentos corretos e seguir uma dieta balanceada. Neste artigo eu vou deixar 15 receitas para emagrecer que irão te ajudar a melhorar a sua dieta e mandar embora essas gordurinhas indesejáveis.

Confira agora as 15 receitas para emagrecer:

Receita de suco com morango e água de coco

Ingredientes

  • 7 morangos
  • 250 ml de água de coco
  • 1 colher (sobremesa) de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de linhaça dourada (pode ser marrom)

Modo de Preparo
Lave bem os morangos e bata tudo rapidamente no liquidificador. O ideal é não coar para beber.

Receita de suco de linhaça

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 400 ml de água
  • 2 laranjas

Modo de Preparo
Descasque as laranjas, retire as sementes e as partes brancas dos gomos. Em seguida bata as laranjas no liquidificador junto com o restante dos ingredientes (bata até que a linhaça seja triturada). Beba logo em seguida. Se você quiser, pode colocar gelo a gosto.

Receita de suco queima pneu

Ingredientes

  • 1 ameixa-preta seca
  • 2 fatias de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 1 copo (200 ml) de água de coco
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de Preparo
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Receita de suco de maçã e laranja

Ingredientes

  • 2 maçãs
  • 1 laranja

Modo de Preparo
Corte as maçãs em gomos finos. Descasque a laranja, deixando o máximo possível da pele branca, corte-a em pedaços ou separe-a em gomos. Coloque as frutas na centrífuga e bata.

Receita de suco de maçã, uva e limão

Ingredientes

  • 3 maçãs do tipo doce
  • 1 cacho (100 g) de uvas verdes ou rosadas, de preferência naturais, com pedúnculos
  • ¼ de limão, com casca

Modo de Preparo
Corte as maçãs em gomos finos. Se as uvas não forem naturais, retire os pedúnculos. Corte o limão em fatias. Leve a maçã e a uva à centrífuga, bata e acrescente o limão em meio ao processo.

Receita de salada de frango grelhado

Ingredientes

  • 3 xícaras de alface picada
  • 1/4 de xícaras de pepino fatiado
  • 4 fatias de pimentão verde ou vermelho
  • 1 fatia de mozarela
  • 1 colher (sopa) de nozes picadas
  • 85 g de peito de frango grelhado
  • 1 colher(sopa) de vinagre
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva

Modo de Preparo
Misture tudo na tigela e tempere com vinagre e azeite de oliva.

Receita de bolo de frango

Ingredientes

  • 1⁄2 kg de peito de frango moído
  • 1⁄2 xícara de aveia em flocos
  • 1 ovo
  • 1 cebola ralada
  • 1 dente de alho
  • Salsa picada à gosto para temperar
  • 1 cenoura ralada
  • 1⁄2 xícara (chá) de agrião ou alface picado
  • 1 tomate picado

Modo de Preparo
Misture os ingredientes numa vasilha até a mistura ficar homogênea.
Coloque a mistura numa forma inglês (de preferência) untada.
Leve ao forno até dourar – aproximadamente 30 minutos.

Receita de lasanha de berinjela

Ingredientes

  • 1 berinjela
  • Tomate
  • Pimentão
  • Cebola
  • Milho verde
  • Ervilha
  • Óleo
  • Azeite
  • Extrato de tomate

Modo de Preparo
Corte as berinjelas em fatias e frite-as no azeite de oliva ao ponto de ficarem douradinhas. Prepare o recheio com tempero de tomate, pimentão, cebola e extrato de tomate, depois misture ao milho verde e a ervilha. Arrume uma tigela, ponha um pouco de óleo, coloque uma camada de berinjela fatiada e outra de tempero. Depois cubra com mais berinjela. Deixe assar até as berinjelas ficarem meio derretidas.

Receita de sopa de couve-flor com frango

Ingredientes

  • 1 colher de manteiga
  • 1 e 1⁄2 colheres de farinha para dar textura
  • 300ml de água
  • 100ml de leite
  • 1⁄2 couve-flor picada em pedaços pequenos
  • 1 quadradinho de caldo de legumes
  • Sal, pimenta do reino e orégano a gosto
  • 100g de peito de frango em cubos

Modo de Preparo
Prepare o frango em uma frigideira antiaderente com sal e pimenta apenas. Quando pronto, deixe de lado.
Derreta a manteiga e coloque a farinha junto na panela, misturando. Coloque água aos poucos enquanto mexe de forma que a mistura fique suave e lisa. Tudo em cima do fogão, em calor baixo ou médio.
Aumente a temperatura um pouco, adicione o leite, o caldo de legumes e a couve-flor e continue mexendo até ferver. Deixe ferver até que a couve-flor esteja mole o suficiente para você poder esmagá-la dentro da panela (a sopa é lisa e sem pedaços grandes).
Após esmagar a couve-flor, adicione o sal, pimenta e orégano a gosto.
Adicione o frango e bom apetite!

Receita de arroz integral com brócolis

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 dentes de alho amassados
  • 1 maço de brócolis picado
  • 2 colheres (sopa) de uva passa branca sem sementes
  • 2 xícaras (chá) de arroz integral cozido

Modo de preparo
Em uma panela, coloque o azeite, o alho, leve ao fogo médio e frite até dourar levemente.
Acrescente o brócolis e refogue até amaciar.
Acrescente as passas e refogue por mais 5 minutos.
Retire do fogo, acrescente o arroz integral e misture.
Sirva em seguida.

Receita de batata doce assada

Ingredientes

  • 3 Batatas doces médias
  • 1 Forma untada com margarina light ou óleo de coco ou PAM (spray importado para untar utensílios)

Modo de preparo
Cozinhe as batatas doces com casca numa panela de pressão com água por cerca de 5-7 minutos após pressão. Retire e deixe esfriar.
Descasque as batatas, corte-as em rodelas e coloque na forma untada.
Coloque para assar num forno médio pré-aquecido e deixe dourar dos dois lados, virando com uma colher. Ao total, demora cerca de uns 40 – 50 minutos para que elas fiquem bem douradinhas e torradinhas.

Receita de atum

Ingredientes

  • 1 lata de atum em água (evite atum em óleo)
  • 1 cenoura picada (opcional)
  • 1 cebola picada
  • 50g de ervilhas
  • 1 colher de massa de tomate
  • Sal, orégano e pimenta do reino a gosto
  • (opcional) Você pode adicionar arroz integral ou batata doce (porém, no geral, evite isso na janta)

Modo de Preparo
Em uma panela, adicione o atum e a massa de tomate, misture até diluir (adicione um pouco de água). Adicione os legumes, misture e, por fim, adicione sal, orégano e pimenta do reino a gosto. Simples, super rápido e nutritivo!

Receita de iogurte crocante

Ingredientes

  • 100ml de iogurte natural sem açúcar
  • Um punhado de uma mistura de sementes (linhaça, girassol, abóbora) ou nozes/castanhas/amêndoas
  • Alguma opção de fruta picada leve, rica em vitaminas e levemente adocicada (morango, kiwi, framboesa (raspberry), mirtilo (blueberry), etc)

Modo de Preparo
Como você pode imaginar, mais fácil, impossível! Misture tudo e bingo! Está pronto!

Receita de mousse de goji berry

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte natural desnatado
  • 1 envelope de gelatina incolor sem sabor
  • 250 ml de água
  • ½ xícara de Goji Berry desidratada
  • 1 colher de sopa de geleia de framboesa sem açúcar
  • 10 gotas de adoçante

Modo de Preparo
Hidrate a Goji Berry na água por 30 minutos.
Dissolva a gelatina em 250 ml de água fervendo.
Coloque o iogurte, a goji berry já desidratada e a gelatina diluída no liquidificador e bata até conseguir uma mistura homogênea.
Distribua em taças e deixe na geladeira por 4 horas até que ela adquira consistência mousse.

Receita de falso danete

Ingredientes

  • 2 copos de leite desnatado ou leite de soja ZERO
  • 2 colheres (sopa) de creme de arroz (em pó)
  • 1 dose de whey protein sabor chocolate ou baunilha
  • Adoçante culinário à gosto

Modo de Preparo
Misture bem os ingredientes num prato até ficar sem pelotinhas. Se desejar, pode liquidificar.
Leve ao fogo baixo – sempre mexendo até engrossar.
Divida em potinhos e deixe na geladeira.

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50 receitas para emagrecer de vez

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