Treino de HIIT: Aprenda a Secar Gordura

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Treino de HIIT: Aprenda a Secar Gordura
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Treino de HIIT: Aprenda a Secar Gordura

Com o treino de HIIT (High Intensity Interval Training) você vai eliminar a gordura localizada com exercícios aeróbicos de alta intensidade em curtos períodos de tempo com intervalos de descanso. O HIIT não tem um sistema pré-determinado, ele segue os princípios do método tabata e do Fartlek, o foco são exercícios feitos na mais alta intensidade (sem treininho fácil), podendo ser feito em qualquer lugar com e sem a ajuda de aparelhos. Com o HIIT você vai encontrar um alto grau de dificuldade nos treinos porém os resultados são muito eficientes para a queima de gordura.

Fazer um monte de abdominais, caminhar, correr ou pedalar durante várias horas, não são tão eficientes para a perda de gordura localizada, estes tipos de exercícios ajudam no emagrecimento mas fazem você perder um pouco da sua massa muscular. Então se a sua intenção é perder gordura localizada sem perder massa muscular o treino de HIIT é o mais indicado para você.

Recomendações para quem vai iniciar um treino de HIIT

Primeiro você deve procurar um profissional da área da saúde para saber como é o seu estado de saúde atual e se você está apto para poder praticar uma atividade física de alta intensidade.

Caso o seu médico te libere, então é hora de começar a fazer os treinos de HIIT voltados para iniciantes (veja os exemplos abaixo) e também iniciar uma caminhada ou corrida leve para ganhar um condicionamento físico.

As vantagens do HIIT

A principal vantagem é que o seu corpo continua gastando calorias nas próximas 48 horas e isso acelera o seu metabolismo e aumenta a queima de gordura localizada, mas não pra por ai, confira as demais vantagens do treino intervalado:

  • Maior gasto calórico;
  • Melhora da Capacidade Cardiovascular;
  • Pode ser feito em qualquer lugar, seja em casa ou ao ar livre;
  • Não precisa de aparelhos;
  • Pode ser feito por pessoas com um condicionamento físico iniciante, intermediário ou avançado;
  • Te ajuda a fugir de exercícios monótonos;
  • Você perde gordura sem perder músculos;

Exemplos de treinos para você fazer em casa:

Confira abaixo os exemplos de treino de HIIT para você fazer em casa, não se esqueça de dar uma olhada também nos 60 exercícios para perder barriga.

Os melhores treinos de HIIT da web para você fazer em casa

Abaixo eu deixo uma lista com os melhores treinos de HIIT para você fazer no conforto da sua casa e no horário que você quiser, estes treinos são completos e vão do nível iniciante ao avançado, confira as vantagens de cada um deles:

Programa de Emagrecimento CORPO DE 21

Corpo de 21
Corpo de 21

O Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 criado pela Olívia Andriolo é o sistema IDEAL para você que quer emagrecer definitivamente de forma simples e altamente eficaz. Um curso completo de 6 semanas que você precisa no máximo se dedicar 21 minutos por dia para atingir finalmente o seu peso ideal.

Foi criado para você mulher que está cansada dos mesmos modelos de emagrecimento e procura uma forma eficiente de emagrecer e não voltar a engordar!

O Corpo de 21 mistura Pilates com treinamento intervalado e foi desenvolvido pensando no emagrecimento feminino, para mais detalhes sobre o programa é só dar uma olhada no artigo Emagreça com o Corpo de 21.

Queima de 48 Horas do Vínicius Possebon

Queima de 48 horas funciona?
Queima de 48 horas funciona?

Sistema de emagrecimento Queima de 48 Horas, um sistema revolucionário de Treinamento para Emagrecimento que Não Necessita de Nenhum Equipamento Podendo Ser Realizado do Conforto de Sua Casa Ou de Qualquer Lugar do Mundo Onde Você Esteja. E O MELHOR: são Treinos a Partir de 4 MINUTOS Por Dia!!!

O sistema Q48 foi feito com base no método tabata e visa a queima de gordura localizada durante 48 horas após o exercício, é um método testado por várias pessoas incluindo famosos como Nicole Bahls, Gianne Albertonni, Carol Dias, confira alguns dos treinos realizados por famosos abaixo e os detalhes sobre o programa Queima de 48 Horas clicando aqui.

Nicole Bahls testando o Queima de 48 Horas

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Gianne Albertonni testando o Queima de 48 Horas

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Carol Dias testando o Queima de 48 Horas

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Treino de HIIT 12 semanas

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O Treino Hiit 12 Semanas é um Treinamento Online desenvolvido por Raphael Capel. O TH12 é baseado na metodologia cientificamente comprovada de exercícios curtos e de alta intensidade. É simplesmente o método mais avançado no Mundo para Perder Barriga e Emagrecer com saúde e qualidade vida em 12 Semanas.

Com apenas 12 minutos de treino por dia com auxílio de uma alimentação saudável você consegue obter resultados incríveis em 12 semanas. Os exercícios do Curso farão com que você queima gorduras até 49 horas após serem realizados.

Este Treinamento foi desenvolvido para pessoas que desejam emagrecer de forma rápida e 100% saudável.

Você pode treinar na sua casa, sem utilização de equipamentos. São movimentos simples e sem restrição de idade e condicionamento físico. E ainda oferece os melhores hábitos alimentares, para te educar a comer mais e melhor e conhecer todos os segredos da alimentação funcional para acelerar seu metabolismo!

Clique aqui para conhecer o Treino de HIIT 12 Semanas do Raphael Capel.

Accelerated Abs do Mike Chang

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Quer obter uma barriga trincada de dar inveja?? Que tal ter um tanquinho tão rígido e seco que vai dar pra ver os gominhos através de qualquer camiseta. Se você quer chamar atenção de todas as mulheres por onde passar, principalmente quando estiver na praia ou na piscina, então você vai querer conhecer esse programa. São treinos completos focados 100% no seu abdômen e divididos em 3 fases: iniciante, intermediário e avançado. Você vai ter tudo que precisa para elevar o seu nível de treinamento para seu abdômen. Esse é o único treinamento voltado especificamente para trincar sua barriga como nunca!

Clique aqui para conhecer o Accelerated Abs do Mike Chang.

E ai já virou fã do treino de HIIT? Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente. O treino de HIIT costuma exigir mais do nosso corpo com exercícios de alta intensidade e por isso não deve ser praticado todos os dias, pois o excesso pode gerar um overtraining.

Lembre-se: Faça os seu exercícios com a ajuda de um profissional de Educação Física e evite lesões.

Um grande abraço e bom treino!