Você já tentou perder gordura abdominal fazendo várias séries de abdominais, comendo cada vez menos ou simplesmente correndo mais horas por dia?
Pois saiba que você não foi a única pessoa a tentar isso sem obter resultados significativos, eu acredito que quase todo mundo tentou isso um dia e fracassou.
Você deve estar me perguntando porque isso não gera resultados, ou gera pouco resultado?
A resposta é simples: Para perder gordura abdominal você deve fazer uma dieta balanceada junto com exercícios que trabalhem várias partes do seu corpo e aumentem a sua frequência cardíaca, somente assim é que você vai queimar a gordura da barriga.
O seu corpo foi feito para preservar a sua vida em primeiro lugar, então quando você fica várias horas sem comer o seu corpo entende que você tem poucos alimentos disponíveis e começa a guardar energia em forma de gordura, além de deixar o seu metabolismo mais lento para poupar energia, ou seja acaba ocorrendo o efeito inverso ao que você deseja e assim você não consegue emagrecer.
Correr várias horas te ajuda a emagrecer, porém não é tão eficiente para perder gordura localizada, é claro que você consegue perder gordura com a corrida, mas o problema é que a corrida vai queimar junto com a gordura uma parte da sua massa muscular e se a sua intenção é ter um corpo mais volumoso e sem gorduras a corrida feita em excesso vai te atrapalhar e não ajudar.
Veja bem eu não estou dizendo que a corrida é ruim ou que você não deve praticá-la e sim que ela não é a maneira mais eficiente de perder gordura abdominal e manter a massa muscular.
Fazer um monte de abdominais também não ajuda, pois você irá fortalecer a sua musculatura, mas a capa de gordura irá continuar por cima do músculo.
O que você deve fazer para perder gordura abdominal?
Você deve ter uma dieta com pouca gordura e evitar principalmente alimentos como queijo amarelo, leite integral, frituras, bolos, peles de aves, gorduras de carnes (picanha por exemplo) e consumir alimentos com fibras, proteínas, carboidratos, frutas, legumes, saladas, sucos, etc…
Se alimentar várias vezes durante o dia, pelo menos 5 refeições, assim o seu corpo tem tempo para fazer a digestão e também não fica sem energia.
Leia este artigo para mais detalhes de como você pode elaborar uma dieta para emagrecer.
Além da dieta você deve fazer exercícios que trabalhem o maior número possível de músculos do seu corpo e elevem a sua frequência cardíaca como por exemplo o burpee, flexões, abdominais, polichinelos, agachamentos, saltos, corrida no lugar, etc…
Confira abaixo alguns exercícios que lhe ajudarão a emagrecer no conforto da sua casa:
Vídeo 1 – Burpee
Vídeo 2 – 8 Minutos com vários exercícios para perder gordura abdominal
Vídeo 3 – 30 minutos de exercícios para queimar gordura
Vídeo 4 – 15 minutos de exercícios para secar a barriga
Vídeo 5 – 12 minutos de exercícios para um abdômen definido
Vídeo 6 – Mais exercícios para secar a barriga
Vídeo 7 – 5 Minutos de abdominais
Vídeo 8 – CrossFit em casa
Vídeo 9 – 8 Minutos de abdominais
Vídeo 10 – Queima de 48 Horas – 1 simples exercício que queima a gordura
Vídeo 11 – Exercícios para queimar 100 calorias
Vídeo 12 – Queima de 48 Horas – 120 segundos de combate
Vídeo 13 – Exercícios para você fazer em casa
Vídeo 14 – Exercícios que misturam dança e respiração
Vídeo 15 – Exercícios da Kim Kardashian
Vídeo 16 – Queima de 48 Horas – 2 exercícios para trincar o abdômen
Vídeo 17 – Abdominais insanos
Vídeo 18 – Treino da Rihanna
Vídeo 19 – Trabalho de fortalecimento da estrutura abdominal
Vídeo 20 – 200 tipos de aguachamentos para queimar gordura
Vídeo 21 – Exercícios para emagrecer do Q48 Horas
Vídeo 22 – Máquina de queimar gordura – Queima de 48 horas
Você gostou dos exercícios? Quer aprender a fazer mais destes exercícios e perder gordura localizada? Então leia este artigo e aprender a secar a barriga de uma forma eficiente.
Um dos exercícios que irão lhe ajudar a ficar com o abdômen definido é o exercício com o rolinho, porém ele sozinho não faz milagres, você precisa dos exercícios anteriores e de uma dieta para emagrecer, assim os seus resultados serão mais rápidos e duradouros.
Confira o vídeo que ensina como fazer o exercício com o rolinho:
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Não se esqueça que antes de começar a praticar uma atividade física é necessário que você faça exames para saber o seu real estado de saúde, por isso consulte um médico.Segue uma última dica para você que quer obter resultados ainda mais rápidos e melhores com o conteúdo deste artigo:
Faça um planejamento diário para a execução dos exercícios e horários de alimentação! Com este planejamento você irá criar hábitos saudáveis e consequentemente os resultados virão.Planeje a médio prazo de acordo com as suas condições financeiras e tempo livre a contração de um educador físico para te orientar nos exercícios e uma nutricionista para melhorar ainda mais a sua dieta.
O acréscimo destes dois profissionais irá turbinar e aumentar os seus resultados.Como você viu neste artigo para perder gordura abdominal e emagrecer de uma forma eficaz basta você fazer a dieta e exercícios corretos que o resultado virá, porém isso irá depender da sua disciplina, força de vontade e principalmente da criação de hábitos.
Para finalizar e deixar uma última dica, sugiro que você faça os exercícios e suas refeições sempre no mesmo horário, assim fica mais fácil de tornar essas tarefas um hábito. Um grande abraço e se você gostou do artigo ou tem algo a acrescentar é só deixar o seu comentário abaixo.